熱中症に注意しましょう！（熱中症の予防と対応）

熱中症は7月～9月に発生することが多く、7月から救急搬送者が急増します。

青森県でも７月から熱中症により救急搬送される方が多くなる傾向があり、一人一人が熱中症予防を心がけることが大切です。

「こまめに水分・塩分を補給する」、「暑さを避ける工夫をする」といった熱中症予防を心がけ、周囲の方にも声をかけてみんなで熱中症予防に取り組みましょう。


熱中症による救急搬送者数等（消防庁HP）

健康のため水を飲もう推進運動(国土交通省HP)

熱中症予防などに関するリーフレットはこちら

○天気予報などで気温や湿度を確認する
　熱中症は室内や夜間でも注意が必要です。その日の気温や湿度は毎日確認しましょう。

○こまめに水分・塩分を補給する
　できるだけ水分を持ち歩き、こまめに補給するようにしましょう。
　また、水分とナトリウムを一緒に摂取できるドリンクなども活用しましょう。

○暑さを避ける工夫をする
　暑い日は無理をせず、冷房を使ったり、屋外では涼しい場所に避難しましょう。
　外出時は日傘や帽子を被ったり、涼しい服装を心がけましょう（一般的に黒などの濃い色の服装は熱を吸収しやすいと言われています）。
　また、冷却グッズなども活用しましょう。

○高齢者やこども、障がい児（者）に気配りをする
　熱中症で救急搬送される方の多くは高齢者（65歳以上）となっています。
　また、小さな子ども等は自分で暑さへの対処ができない場合があります。
　熱中症が心配される日は、周囲の高齢者やこども、障がい児（者）への気配りや声かけも大切です。

環境省では、暑さ指数（WBGT）＝熱中症になりやすい状態を示す指標を発表しています。
同じ気温でも、湿度や日差しの違いによって熱中症になりやすい場合があります。
（暑さ指数とは）
この暑さ指数（WBGT）と、日常生活や運動に関する指針を熱中症予防に活用しましょう。 （暑さ指数メール配信サービス）

青森県全域の暑さ指数

日常生活に関する指針
（日本生気象学会（2022）　日常生活における熱中症予防指針Ver.4より）

温度基準 (WBGT)	注意すべき 生活活動の目安	注意事項
危険 （31以上）	すべての生活活動で おこる危険性	高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。 外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。
厳重警戒 （28～31※）		外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。
警戒 （25～28※）	中等度以上の生活 活動でおこる危険性	運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休息を取り入れる。
注意 （25未満）	強い生活活動で おこる危険性	一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。

※（28～31）及び（25～28）については、それぞれ28以上31未満、25以上28未満を示している。

熱中症予防運動指針
（日本スポーツ協会(2019)　スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブックより）

気温 （参考）	WBGT 温度	熱中症予防運動指針
35℃以上	31以上	運動は 原則中止	WBGT31以上では、特別の場合以外は運動は中止する。 特に子どもの場合は中止すべき。
31～35℃	28～31	厳重警戒 （激しい運動は中止）	WBGT28以上では、熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。 10～20分おきに休憩をとり適宜、水分・塩分を補給する。 暑さに弱い人※は運動を軽減または中止。
28～31℃	25～28	警戒 （積極的に休憩）	WBGT25以上では、熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり適宜、水分・塩分を補給する。 激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる。
24～28℃	21～25	注意 （積極的に水分補給）	WBGT21以上では、熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。 熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24℃未満	21未満	ほぼ安全 （適宜水分補給）	WBGT21未満では、通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要である。 市民マラソンなどではこの条件でも熱中症が発生するので注意。

※ 暑さに弱い人：体力の低い人、肥満の人や暑さに慣れていない人など。

次のような症状がみられたら熱中症を疑い、適切に対処しましょう。

厚生労働省などでは、熱中症の予防や対応について啓発を行うためのリーフレットやマニュアルを作成しています。
高齢者や労働者向けのリーフレット、農作業時の注意点など、いろいろなものがありますので、ぜひ活用してください。

青森県では熱中症対策の普及啓発用資材（動画、チラシ等）を作成しています。
会議や研修会などの熱中症対策呼びかけにも是非御活用ください。

○熱中症対策公開講座動画（県民向け）【動画時間:5分】
　日常の中で熱中症になりやすい行動や熱中症の予防方法について学べる動画です。

　＜出演者＞
　・十日市秀悦さん（シグマ・セブン所属：タレント等）
　・平沼日菜子さん（フリー：タレント兼インスタグラマー）
　・花田裕之先生（弘前大学医学部附属病院高度救命救急センター教授）
　

　動画URL：https://youtu.be/yMkORllG3bU(外部サイトへ)

○熱中症対策普及啓発動画（介護支援者向け）
　熱中症になりやすい高齢者等と接する機会の多い方向けの熱中症予防方法や熱中症のメカニズムを学習できる動画です。

＜出演協力＞
・花田裕之先生（弘前大学医学部附属病院高度救命救急センター教授）
・社会福祉法人拓心会の皆さん

◆屋内編【動画時間：約3分】

　動画URL：https://youtu.be/mY5S7_k31Zo（外部サイトへ）

◆屋外編【動画時間：約2分30秒】

　動画URL：https://youtu.be/pIvGMzD0SK8（外部サイトへ）

○熱中症対策普及啓発チラシ[654KB]
　熱中症の予防及び対処に関する内容が記載されたチラシです。

熱中症に関する詳しい情報は、下記の厚生労働省等のホームページを参照してください。